In der schier unendlichen Welt der Diät-Trends sind Körpertyp-Diäten schon seit einiger Zeit allgegenwärtig. Angepriesen als der Schlüssel zu einem maßgeschneiderten und effektiven Gewichtsverlust versprechen sie, die individuellen Bedürfnisse jedes Einzelnen zu berücksichtigen. Doch inmitten des Hypes und der Versprechungen stellt sich die brennende Frage: Sind Körpertyp-Diäten wirklich der Heilige Gral des Abnehmens oder lediglich ein ausgeklügelter Marketingtrick?
Du hast sicher auch schon von Diäten gehört, die exakt auf deinen Körpertyp abgestimmt sein sollen – und vielleicht gefragt: Ist das wirklich der Schlüssel zu einem besseren Körpergefühl? In unserem kostenlosen Newsletter räumen wir mit Mythen auf und zeigen dir, worauf es wirklich ankommt, wenn du deine Gesundheit stärken und dich in deinem Körper wohlfühlen willst. Statt dir Regeln aufzuzwingen, die dich einschränken, findest du hier Impulse, die dich sanft begleiten – ganz ohne Druck, dafür mit Wissen, Klarheit und einem Gefühl von innerer Ruhe.
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Somatotypen wurden erstmals von dem Psychologen Dr. William Sheldon in den 1940er Jahren vorgeschlagen. Er definiert sie wie folgt:
Sheldon identifizierte diese Typen nur anhand von Vorder-, Seiten- und Rückenbildern und seinen Messungen von Gewicht und Größe.
Der Ansatz zur Bestimmung des Körpertyps wurde schließlich von Lindsay Carter und Barbara Honeyman Heath Roll entwickelt. Sie bewertet und benotet den Körpertyp anhand von insgesamt 10 verschiedenen Metriken. Sie sagt in ihrem Ansatz:
Die typische Ausgangslage ist die endomorphe Körperform.
Diese Diät eignet sich für jeden, der abnehmen möchte, auch für mesomorphe Athleten, die einfach nur ein wenig Fett verlieren möchten, um komplett durchtrainiert zu sein, auch wenn sie auf dem endomorphen Körpertyp basiert.
Verwende ungefähr die folgenden Makros in deiner Ernährung, um abzunehmen:
Die typische Ausgangslage ist die ektomorphe Körperform.
Diese Strategie benötigst du, wenn du häufig trainierst. Unabhängig davon, ob du ein natürlicher Ektomorph bist oder nicht, sollst du hierbei Makros essen, die für den dünnen ektomorphen Körpertyp bestimmt sind.
Diese Diät ist auch ideal, wenn du dich selbst als "Hard Gainer" (Person, die Probleme bei der Gewichtszunahme hat) betrachtest, da du dich auf ektomorphe Weise ernähren musst, um genügend Kalorien zu erhalten. Vergiss nicht, dass echte Ektomorphe in der Regel sowohl Muskeln als auch Fett haben. Es ist von Vorteil, mehr Kohlenhydrate, weniger Fett und mäßig Eiweiß zu essen, wenn du versuchst, Muskeln aufzubauen. Mit anderen Worten: Dein Makroplan ähnelt dem eines Ausdauersportlers. Dieser sieht im Einzelnen wie folgt aus:
Die typische Ausgangslage ist die mesomorphe Form.
Möchtest du dein Eishockey-, Fußball-, Lauf- oder Basketballspiel mit mehr Kraft, Ausdauer und Leistung verbessern?
Um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig einen schlanken Körperbau zu erhalten, solltest du dich wie ein Mesomorph ernähren. Nimm eine abwechslungsreiche Ernährung zu dir, die aus einem ausgewogenen Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten besteht. Das bedeutet:
Obwohl die Idee, die Ernährung an den individuellen Körpertyp anzupassen, durchaus plausibel klingt, fehlt es an wissenschaftlichen Beweisen, die die Behauptungen der Körpertyp-Diäten stützen. Es ist wichtig zu verstehen, dass der menschliche Körper komplex ist, und eine gesunde Ernährung sollte auf fundierten wissenschaftlichen Grundlagen basieren.
Der Erfolg einer Diät hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich deiner persönlichen Vorlieben, deiner Lebensstilgewohnheiten und deiner individuellen körperlichen Aktivität. Anstatt sich auf vage Kategorisierungen wie Körpertypen zu verlassen, ist es ratsam, eine ausgewogene Ernährung zu verfolgen, die reich an frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln ist.
Manchmal fühlt es sich so an, als müsste man nur den „richtigen Diättyp“ finden – und alles fügt sich von allein. Doch die Wahrheit ist oft viel simpler und gleichzeitig kraftvoller: Dein Körper ist einzigartig, und genau das verdient eine Ernährung, die dich stärkt – unabhängig von Trends und Typisierungen. In unserem kostenlosen E-Book findest du fundierte, alltagstaugliche Impulse, die dir helfen, Schritt für Schritt ein neues Körpergefühl aufzubauen – mit mehr Energie, Klarheit und Leichtigkeit.
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Referenz: https://www.precisionnutrition.com/all-about-body-type-eating
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