Ganz gleich, wie heiß oder kalt das Wetter ist, es ist wichtig, jeden Tag ausreichend zu trinken. Im Anfangsstadium der Dehydrierung fühlst du dich vielleicht etwas müde und es kann auch zu Kopfschmerzen, einem Hungergefühl, obwohl du eigentlich durstig bist, trockener Haut, rissigen Lippen und Verstopfung kommen.
Wasser ist wichtig für den:
Die goldene Regel für die tägliche Trinkmenge liegt bei 8 bis 10 Tassen, also 2 bis 2,5 Liter. Am Besten wäre es, mit 10 Tassen pro Tag zu beginnen und diese dann je nach Aktivitätsniveau, Wetter, Verdauung usw. anzupassen.
Wenn du Sport treibst und schwitzt, wenn du den ganzen Tag über aktiv bist, wenn du nicht genügend wasserhaltige Mahlzeiten zu dir nimmst oder wenn du dich ballaststoffreich ernährst, wirst du mehr Wasser benötigen. Achte auch auf die Farbe deines Urins: Er sollte idealerweise hellgelb oder klar sein. Ist er dunkelgelb, solltest du möglicherweise viel mehr Wasser trinken.
Hier sind einige Strategien und Tipps, die dir dabei helfen, den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken und deinen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
Richte Benachrichtigungen auf deinem Handy ein, die dich daran erinnern, mehr Wasser zu trinken, wie z.B. ein stündlicher Alarm oder eine App. Alles, was du benötigst, ist ein kleiner Anstoß.
So kannst du leichter erkennen, wie viel Wasser du bereits getrunken hast und wie viel du noch trinken musst. Ein zusätzlicher Ansporn wären Zitronenscheiben, die dich optisch zum Trinken anregen.
Wenn du zum Beispiel immer eine Wasserflasche* bei dir trägst, aber der Einfachheit halber eine im Auto, am Arbeitsplatz, in der Sporttasche usw. aufbewahrst, kannst du sicherstellen, dass du immer eine Wasserflasche bei dir hast, selbst wenn du sie versehentlich irgendwo vergessen hast.
Deine Wasserflasche* sollte mit Punkten oder Markierungen versehen sein, von denen jeder einer Tasse Wasser entspricht. Falls du dafür zu faul sein solltest oder die Punkte durch das Saubermachen immer wieder verschwinden, kannst du dir auch eine solche Flasche kaufen.
Wenn du deinem Wasser durch das Hinzugeben von Zitronen, Limetten, Minze usw. mehr Geschmack verleihen möchten, probiere es mit infundiertem Wasser (“Detox-Water”).
Beginne den Tag nach dem Aufwachen richtig, indem du am Vorabend Pläne für den Tag machen. Fülle vor dem Schlafengehen eine große Wasserflasche und stelle sie neben dein Bett oder ins Badezimmer, damit du beim Aufwachen etwas Wasser trinken kannst.
Du kannst deine Wasseraufnahme mit Hilfe verschiedener Anwendungen tracken, z. B. mit der App "Gallon a Day" und der App "Water Tracker". Wenn du, wie die meisten von uns, dein Telefon häufig benutzt, ist eine App perfekt, da sie dich erinnert.
Setzen dir Ziele, damit du deinen angestrebten Wasserkonsum bis zu einer bestimmten Tageszeit erreicht hast. So kannst du auf dem Laufenden bleiben, wie viel du bisher getrunken hast und wie viel du noch zu dir nehmen musst.
Hast du noch weitere Fragen? Kein Problem! Schicke mir einfach eine private Nachricht an die E-Mail hallo@toleroo.de und wir werden gemeinsam eine Antwort finden.
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